ilość powtórzeń

na przysiadach dobieram tak ciężar żeby móc wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń dzisiaj tzn wczoraj ;-) klata i bicki suwnica Smitha 5x10-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 5x5+5 modlitewnik 4x21 nachwyt+sztangielki 3x12+15 młotki 3x10 kółko 1x5

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]

Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]

[...] na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami francuzy siedząc - 6 serii Zapamiętałem jedynie liczbę serii - ilość powtórzeń i ciężar będę zapisywał i w kolejnych dniach już będzie wszystko na ogarniętym poziomie mam nadzieję (zaniechałem ten proces w momencie, kiedy nie miałem [...]

[...] 2 treningi trening na nogi bez progresu ale uczciwe,za to klatka i ręce , plecy no to już tylko gorzej na nic nie miałam siły i obciążenie zostały takie same ale ilość powtórzeń była mniejsza. cukier na czczo 118 ,nie wiem co się stało czy to małpa czy co miała wpływ na taki cukier ? nie wiem ,nic słodkiego nawet nie widziałam. Miska [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

######Relacja z dnia######## W pracy miałem luzy to byłem raczej wypoczęty na trening, lecz dobrałem chyba za małe ciężary do siadów i wspięć ,na następnym treningu postaram się dołożyć kg już od początku i raczej zwiększę ilość powtórzeń przy wspięciach na palce doradźcie jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze z takimi ograniczeniami sprzętowymi

[...] trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa ilość powtórzeń, raczej trudno by było stymulować mięśnie trzema seriami po trzy powtórzenia, a tak, jest bodziec i są postępy.

[...] high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z takim samym ciężarem? Progresja z serii na serię lepsza chyba co? Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 17:25:19

chwilowy, rozumiem, w takim razie ja postaram sie, sobie ulozyc jedzenie na te dwa tyg nietreningowe do oceny i potem na treningowy, poprosze Cie/Was o sprawdzenie (wylliam, chetnie poznam i Twoje zdanie), i ulozymy (jasne...:P,Ty ulozysz a ja wykonam ze tak powiem)trening z podzialem na dni, rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen :) jak myslisz kiedy [...]

Rób stałym ciezarem stala ilosc powtórzeń. Np 5 x 5 na 70kg i dokladka co tydzien. Przedtem oczywiście rozgrzewka.

Tylko, że poprzedni plan treningowy, którym ćwiczyłem posiadał stałą ilość powtórzeń z tym, że był na redukcję. Czy w takim razie na masę dalej tym samym planem będzie ok?

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na [...]

[...] x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 5 Po treningu 20 min orbitrek Esther ja też miałam przerwę i to kurcze czuć. Ale basen fajna sprawa :-) Azzi u mnie w pracy podejrzewają mnie o [...]

[...] x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 35 kg, 12 x 35 kg 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 6 5 Na koniec rowerek - 20 minut Miska dzisiaj nie policzona pieczywo żytnie, ser gouda, mięso z szynki jabłko, serek wiejski musli własne, mleko, [...]

[...] 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... potem czerwiec do październik Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a [...]

[...] cykl przewiduje 10-12 tyg max, co do metody to właśnie pytanie do was, co może dać lepsze efekty, progresja czy stały ciężar na 85-95% CM i dodawanie ciężaru jak się zrobi powiedzmy założoną ilość powtórzeń... styczności jeszcze nie miałem z takim planem, to znaczy nie ćwiczyłem typowo na siłę z małymi powtórzeniami, dlatego ogarniam temat...

i wlasnie sie tak zastanawiam ze jak wejde tym swoim schematem na mala ilosc powtorzen to moze byc za malo objetosci.wiesz co mam na mysli co nie :)

przy zmodyfikowanym push/pull gdzie robie wyciskanie lezac 2x w tyg, jaka stosowac ilosc powtorzen/serii jesli glownym celem jest sila? Robilem raz rampa raz 5x 6-8 ze zwiekszaniem obciazenia, ale jakos mi to nie do konca lezy Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-08-13 19:06:11